筋トレ初心者のための、自宅でできる筋トレの仕方

腹筋の筋トレ

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腹筋の筋トレ


割れた腹筋とまではいかなくても、ぶよぶよしたお腹をきゅっと引き締めたいものですよね。

お腹まわりがたぷたぷしているだけで、老けて見えたり、不健康に見えます。

筋トレを始めるにあたって、腹筋を鍛えるのははずせないと思います。

腰や背中を傷めないように気をつけながら、腹筋の筋トレを続けていきましょう。


腹筋の筋トレにはいろいろありますが、自宅で筋トレするなら次の3つはどうでしょう。

1.クランチ
2.レッグソラスト
3.Vシット


腹筋運動の仕方


1.クランチ

・仰向けになって、両足を上げて膝を90度に曲げ(足はイスや台の上にのせてもよい)、手は頭の後ろで組みます。
・上体を丸めてへそを見るように起こします。
・上体を起こしたところで、数秒間キープします。

(10回×3セット)


2.レッグソラスト

・仰向けになって、両足を真上に上げて両膝をつけ、膝をかるく曲げます。
・手は腰の横に置いて腕の力を抜き、腰を丸めて尻を持ち上げます。
・尻を持ち上げたところで、数秒間キープします。

(10回×3セット)


3.Vシット

・仰向けになって、両腕はバンザイするように伸ばします。
・両足と上体を持ち上げ、V字型になるようにします。
・このとき、手で足の爪先をさわるくらいになるのが目標です。

(数回〜10回)



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