筋トレ初心者のための、自宅でできる筋トレの仕方

臀部の筋トレ

家でできる筋トレ 全身鍛えて細マッチョに


HOME >> 臀部の筋トレ



臀部の筋トレ


お尻の筋肉は、日常生活では思ったより使うことが少ないので、すぐに衰えてきます。

でも、キュッと締まって上がったお尻は、男女を問わず魅力的ですね。

歳をとるにつれ、臀部がふにゃっとしてくるものなので、しっかり鍛えて魅力的なヒップを保ちたいものです。


お尻の筋トレとして、次の3つをご紹介します。

1.スクワット
2.バックキック
3.プローン・シングルレッグレイズ

臀部の筋トレの仕方


1.スクワット

・足を肩幅に開き、爪先は外側に向けて立ちます。
・背筋を伸ばし、両手を頭の後ろで組みます。
・息を吐きながら、太腿が床と平行になるまで体を落とします。
・息を吸いながら、元の状態まで戻します。

(10回×3セット)


2.バックキック

・四つん這いになります。
・右足を伸ばしながら、腰の高さまで上げます。
・10秒キープした後、元に戻します。
・右足10回の後、左足を10回やります。


3.プローン・シングルレッグレイズ

・うつ伏せになり、あごの下に両手を置きます。
・右足をできるだけ高く持ち上げ、元に戻します。
・右足で10回やった後、左足で10回やります。



関連記事です




Copyright (c) 2014 家でできる筋トレ 全身鍛えて細マッチョに All rights reserved.

▲TOP