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肩の筋トレ

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肩の筋トレ


広い肩幅で逆三角形の体型って、筋トレをする人なら憧れますよね。

肩の筋肉は大きなものではありませんので、しっかりと意識してトレーニングしなければ、腕や胸や背中の筋肉ばかりを使っていたということになりかねません。

ダンベルなどを使うときでも、軽いものから始めて、しっかりと肩の筋肉を意識して鍛えていきましょう。


肩の筋トレとして、ここでは3つをご紹介します。

1.サイドレイズ
2.ダンベルショルダープレス
3.ショルダーシュラッグ


肩の筋トレの仕方


1.サイドレイズ

・両手でダンベルを持ち、脚を少し開いて真っ直ぐに立ちます。
・両手を体側から横に持ち上げ、腕が床と平行になるまで上げます。
・腕を元に戻します。


2.ダンベルショルダープレス

・両手にダンベルを持ち、両肩の外側、耳の横あたりで構えます。
・腕を伸ばすようにして両腕を上げ、ゆっくりと戻します。


3.ショルダーシュラッグ

・両手にダンベルを持って立ちます。
・肩をすくめるようにして上げます。
・ゆっくりと肩を下ろします。



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